Глубокие приседания важны для всей нижней части тела, благодаря им развиваются ягодичные мышцы и полностью развивается квадратная мышца бедра. Но правильная техника приседания со штангой известна не всем, поэтому мы поговорим о ней в нашей статье. Чтобы вы как спортсмен не нанесли себе травму.
Начать следует с выбора веса для приседания. Не стоит брать слишком высокий вес, так как сначала следует выработать правильную технику, а затем гнаться за рекордами. Теперь устанавливаем штангу на стойке, чтобы мы могли встать под штангу и беспрепятственно поставить штангу на плечи и встать.
Подходим к стойке и ставим штангу на плечи, при этом держимся руками за гриф штанги для дополнительного равновесия. Теперь выпрямляемся и снимаем штангу со стойки и делаем шаг вперед для удобства выполнения упражнения. Выполняем упражнение, плотно прижав ступни к полу.
Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Голову поднимаем и держим подбородок параллельно полу. Спину стараемся держать прямо, начинаем выполнять приседания, опускаться нужно до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже линии параллельной полу. Затем возвращаемся в исходное положение.
При выполнении упражнения важно опуститься ниже уровня параллели полу, так как при этом сильнее идет нагрузка на мышцы и развитее ее происходит быстрее. Так же следует помнить, что нагрузка на мышцы ног распределяется в зависимости от постановки ног.
Если постановка ног широкая, то вы развиваете внутренние мышцы бедра, если постановка узкая, то вы развиваете внешнюю часть. Если носки смотрят врозь, то это дополнительная нагрузка на внутренние мышцы бедра. Исходным положением для начинающих является «ноги на ширине плеч, носки врозь».
Так же техника приседания со штангой зависит от ваших физических данных. Так некоторым спортсменам из-за высокого роста приходится наклоняться вперед, а это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Старайтесь держать спину прямо — это обеспечит правильную технику выполнения этого упражнения, и вы быстрее сможете достичь желаемых результатов.