Чем больше вы занимаетесь спортом, тем ваше тело становиться более выносливым, сильным, красивым. Но это все случиться при эффективности выбранного способа тренировок, их интенсивности и персонального упорства.
Однажды наступает такой момент, когда видимый результат перестает устраивать. Бесконечно тело и мышцы улучшаться не могут.
Вы начинаете более упорно подходить к выполнению упражнений, но роста мышц не происходит. Увеличиваете количество подходов, ставите целью увеличения максимальности нагрузок, а результата не видно. Что делать в таком случае?
Интенсивные тренировки
Решение кроется в интенсивности тренировок. Под интенсивностью в бодибилдинге понимается некая величина, назовем ее мощностью, которая совершается за упражнение. Значит вам надо за тренировку, за несколько сетов увеличить себе нагрузку. То есть при равном количестве подходов и одинаковой заранее выбранной схеме занятий увеличение производительности. Например, увеличение поднимаемого груза.
Давайте рассмотрим наиболее часто применимые способы увеличения интенсивности:
- При работе с отягощением — увеличение груза;
- Уменьшить период времени между подходами;
- Выполнить тренировку в стиле «суперсерии» — то есть исключить отдых между группами упражнений на разные мышцы;
- Увеличение количества подходов в данном сете упражнений.
В данном случае для организма важно не превысить порог выносливости. При увеличении интенсивности тренировки ваши мышцы нуждаются в огромном количестве кислорода, который при отсутствии должного отдыха не сможет в полной мере поступать. Возникнет эффект снижения силы в мышцах. Но данный прием, несмотря на кажущуюся противоречивость срабатывает.
Уменьшайте время между подходами постепенно, тренируйте ваш организм. Хоть и поддержание заданного темпа будет каждый раз все более затруднительным, необходимо не бросать способ увеличения интенсивности.
В современных методиках культуризма принято разделять нагрузку на отдельные мышцы через специально подобранный комплекс упражнений. Очередность выполнения каждого упражнения дает предыдущей тренируемой группе мышц достаточно времени для насыщения кислородом и отдыха.
Для каждого отдельного человека уровень возрастания нагрузок принимается индивидуально. Стоит помнить, что несмотря на кажущуюся отличную физическую форму человека в целом, отдельно взятая группа мышц может быть не подготовлена для серьезных интенсивных нагрузок. Поэтому, решаясь вступить на путь повышения интенсивности в культуризме, начинайте с уровня «начинающий», затем переходите на средний и лишь после того, как поймете, что ваш организм справляется, переходите на тяжелые «продвинутые» схемы тренировок.
Тренировка организма — тяжкий труд. Чем вы более нагружаете свой организм, тем он более приспосабливается к данному виду работы. Но, со временем вам все труднее будет ставить увеличение груза или уменьшения времени на выполнение конкретного упражнения. В конечном итоге все равно наступит момент, когда еще более увеличить нагрузку будет невозможно без риска повредить здоровью. Будьте аккуратны и занимайтесь на здоровье!